Emagrecimento, relato

Neste instante estou "elaborando" um plano de emagrecimento, nesse plano esta incluso vários detalhes, tais como:  Não comer carboidratos após as 18:00 da noite, tomar no minimo 2 litros de água por dia, fazer no minimo 30 minutos de  aeróbicos (será de manha em jejum), e fazer academia visando ganhos musculares.

 Abaixo esta uma foto de como estou agora.

Meu peso atual é de 92kg e de acordo com meu imc, meu peso ideal é de 75 kg mas se eu chegar aos 80 eu consigo ficar com um físico bom, pois fiz um tempo de academia.

tenho 1,80 cm, minha medida abdominal é de 98 cm. pretendo chegar aos 80.

Pessoal começo minha dieta dia 26 de novembro, segunda feira. 

Mas já vou dar uma corrida de manha, praticas boxe e wing chung e academia. 

 vou postar toda semana e alguns dias na semana.

Definição

Alguns métodos simples e avançados para alavancar seus resultados e queimar gordura com muito mais eficiência!

1 – Treine para Ganhar Massa Muscular

Nada de fazer treininhos com 30 repetições por exercício para “queimar gordura”, o máximo que você vai conseguir fazer é perder uma preciosa massa muscular e ganhar resistência. Faça um treino voltado para hipertrofia, com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, com 4 séries de até 8 repetições. Isto com o máximo de carga possível, sem arruinar a boa postura do exercício.

Por que ?

Para manter a massa muscular no corpo, gasta-se muito mais energia do que gordura, que é um peso morto. Corpo queima muito mais calorias para fazer a manutenção deste tecido, além do benefício da queima de gordura, tem o lado estético. Você vai emagrecer e ainda ficar definido.

2 – Aeróbicos em Jejum.

Isso mesmo que você leu, foi provado a eficácia dos aeróbicos em jejum na queima de gordura. A idéia é imediatamente após acordar, realizar aeróbicos de baixa intensidade para forçar o corpo a usar diretamente a gordura como fonte de energia e não a massa muscular. Sem precisar ficar horas e horas na esteira. Existem relatos de resultados satisfatórios em apenas 2 semanas.

3 – Corte os carboidratos nas duas últimas refeições do dia

De 4 a 5 refeições do dia você precisa dos carboidratos para manter os níveis de energia sempre altos e evitar a perda de tecido muscular. Mas quando o dia está chegando ao fim, o seu corpo começa a se preparar para ir para a cama e o seu metabolismo começa a ficar mais lento, corte os carboidratos das duas últimas refeições e coloque apenas proteínas como: peito de frango, atum, claras de ovos, etc… Cortando os carbos destas refeições, fará com que haja um decréscimo na quantidade de calorias que você ingere no dia.

4 – Faça bom uso dos suplementos
Existe alguns suplementos naturais que podem auxiliar e acelerar o processo de queima de gordura como por exemplo: chá verde, quitosana, cromo e outros. Fuja de suplementos que prometem perdas milagrosas em pouco tempo.

Conclusão

Perder peso não é uma tarefa fácil, quando um plano para queima de gordura é iniciado, é necessário manter sempre o bom senso e o realismo. Fuja de métodos que prometem grandes resultados em um curto período de tempo. Todos nós sabemos que a base para a queima de gordura é a dieta e os aeróbicos, estas dicas apenas irão dar uma acelerada neste processo.

Emagrecer Rapidamente - Depende!

O acúmulo de gorduras, e outros fatores que levam ao excesso de peso, é um processo lento. Ninguém engorda de uma hora para outra. O IMC pessoal vai variando no tempo de forma gradual, sem saltos.

O emagrecimento segue o mesmo processo. Perde-se peso de forma gradual. Portanto, "emagrecer rapidamente" é função dos hábitos alimentares da pessoa, e do nível de atividade física praticado.

Pergunte a qualquer um sobre como emagrecer rápido e, provavelmente, a resposta será outra pergunta: rápido quanto?

Portanto, emagrecer rapidamente é um objetivo relativo. Ele deve ser tomado em função da disposição de mudança de hábitos que se está disposto(a) a assumir.

Note que em "emagrecer rapidamente" subentende-se que se deseja emagrecer com saúde e segurança. Portanto, saiba que não existem soluções mirabolates. Promessas do tipo "como emagrecer em 1 semana", "como emagrecer rapidamente em 3 dias" devem ser encaradas com suspeita pois podem se mostrar um perigo para sua saúde.

Somente um programa de emagrecimento elaborado por especialistas, com prazos realistas e, claro, com força de vontade de sua parte, são caminhos seguros para emagrecer — emagrecer rapidamente no seu ritmo!

Dicas de Como Emagrecer Rápido

Como visto acima, emagrecer rapidamente é um conceito relativo. No entanto, com acompanhamento e dedicação é possível emagrecer em um ritmo ideal para seu corpo e, assim, obter aquele perfil desejado.

Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.

• Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.
• Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.
• Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.
• Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.
• Força de vontade — não custa lembrar!

Porque dormir é bom para emagrecer ?

Os últimos estudos mostram que quem dorme menos de 7 horas tem uma tendência a acumular mais gordura. Mas os mesmos estudos mostram que dormir mais de 10 horas também favorece esse acúmulo de gordura, embora menos de quem dorme pouco.
Existem algumas explicações.
Nas 4 primeiras horas de sono ocorre a liberação de vários hormônios que farão nossa recuperação, entre eles o GH, que é o hormônio do crescimento. Já nas duas horas finais ocorre o reparo psicológico, isso significa que quem dorme menos fica mais irritado, estressado, desconcentrado. Quando se dorme pouco o corpo libera mais o cortisol, um hormônio ligado, entre outros efeitos ruins, ao estresse. Ele tem uma relação direta com o acúmulo de gordura no abdômen, um tipo bastante perigoso pra saúde. Para completar, quem dorme menos acaba comendo mais por ficar mais tempo acordado. É uma questão de lógica: a pessoa normalmente faz uma refeição a mais.
A atividade física tem uma relação muito direta com o sono. Quem se exercita consegue dormir melhor e inúmeros estudos comprovam isso. O motivo é que o corpo fica mais relaxado. As atividades aeróbias são as que mais produzem esse efeito.
ALGUMAS DICAS PARA DORMIR MELHOR

• O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura amena.
• A alimentação antes de dormir deve ser leve e de fácil digestão.
• Evite fazer atividade física intensa muito próximo da hora de dormir.
• Procure dormir e despertar sempre nos mesmos horários para facilitar o seu relógio interno.
• Evite consumir bebidas com álcool, principalmente antes de se deitar.
• Evite bebidas que contenham cafeína.
• Não fume.

Antes e depois

Para motivar todo mundo eu vou mostrar fotos de quem conseguiu vencer e hoje tem um corpo perfeito.

 

Se eu deixar de usar creatina vou perder oque ganhei ?

Quem tem alguma experiência na musculação prov­­avelmente já ouviu falar na creatina. Disponível geralmente em pó, mas também na versão líquida ou em tabletes (mais comum em artigos importados), ela é um composto de aminoácidos (arginina, metionina e glicina) produzido em pequenas quantidades pelo organismo e presente em alimentos como arenque, cavalinha (peixes) e carnes vermelhas. Trata-se de um dos suplementos mais consumidos no mundo. Mas uma queixa que sempre esteve presente diante deste suplemento, foi à pergunta:

Eu usei creatina e tive ganhos, mas se eu parar de usá-la agora, vou perder a massa que ganhei?

A resposta é não! Os ganhos obtidos como consumo da creatina não iram sumir, ao menos que você pare de malhar e de se alimentar corretamente. o que realmente ocorrerá é um ganho de massa mais lento do que quando você a consumia. Com uma alimentação adequada e rica em proteínas e carboidratos, os ganhos serão os mesmos, pode ter certeza. Apesar da creatina ser eficaz na maioria das vezes, é importante lembrar que ela é apenas um suplemento, ou seja, um auxilio no ganho de massa, e não substitui uma alimentação bem equilibrada, que é a base do verdadeiro ganho de massa muscular.

Oque comer antes de dormir ?

Ao dormir, o ser humano entra em estado de repouso, mas, consequentemente, entra também, em jejum, ou seja, passará, em média, de 6 a 8 horas sem se alimentar. Neste período, o nosso cérebro aciona nosso corpo para que utilize os estoques de glicose e, converte os aminoácidos, também em glicose. Isso causa uma reação muito indesejada, que é a perca de aminoácidos, contribuindo para a quebra do tecido muscular.

Para que isso não ocorra, é recomendável que comamos também à noite, dando preferência, é claro, a alimentos ou suplementos que sejam ricos em proteínas, especialmente as de lenta digestão, tais como, castanhas, nozes, albumina, e também os carboidratos: Pão integral, aveia, uma vitamina de abacate...

O essencial é não exagerar na medida, pois o objetivo deve ser o de não entrar em estado catabólico, e não ganhar barriga.